1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

Здоровье кожи.

КожаМы то что мы едим- распространяется не только на наше общее здоровье , но и на  то, как наша кожа выглядит и чувствует себя как самый большой орган в организме. Наша кожа зависит от питания которое мы получаем из пищи и которое оказывает положительное влияние на наши сердце и другие важные органы. Кожа вообще очень уязвима для различных воздействий и заболеваний.

"В то время как мы понимаем, как наша диета влияет на наше общее состояние здоровья, мы только начинаем понимать, как определенные продукты - или их отсутствие - может повлиять на здоровье  кожи," сказал д-р Тейлор. "Кроме того, исследования показывают, что некоторые продукты питания и напитки могут даже ухудшить общие условия кожу и вызывать аллергические реакции, которые проявляются на коже."

Хорошая еда, хорошее кожи

Возможно, самый простой способ сохранить здоровую, сбалансированную диету и обеспечить коже становится оптимальное питание из продуктов, которые мы едим. Вот рекомендации американских диетологов:

  • Есть по крайней мере 60 грамм хлеба из цельного зерна, крупы, рис, крекеры или макароны.
  • Потреблять широкое разнообразие фруктов и овощей, в том числе  темно-зеленые и оранжевые овощи.
  • Потребление богатых кальцием продуктов, таких как обезжиренное или с низким содержанием жира молоко и другие молочные продукты.
  • Ставка на различные обезжиренные или нежирные сорта мяса , птицы и рыбы.

"Исследования показали, что антиоксиданты, витамины С и Е могут защитить

кожу от вредного воздействия солнечных лучей и помогают уменьшить повреждения в клетках кожи, вызванные  свободными радикалами, которые способствуют старению кожи. Кроме того давно известно, что витамин биотин(витамин Н) отвечает за формирование основы кожи, волос и ногтей , а витамин А - содержащийся во многих фруктах и овощах - поддерживает и восстанавливает ткани кожи. Без достаточного количества этих витаминов может испортиться внешний вид вашей кожи, волос и ногтей.

 

Продукты, которые могут ухудшить состояние кожи.

Вопреки распространенному мнению, угревая сыпь вызывается не продуктами, которые мы едим. Несмотря на многочисленные исследования не было обнаружено связи между диетой и прыщами, новые исследования в настоящее время позволяют предположить, что может быть связь между низким гликемическим индексом диеты и уменьшением количества прыщей..

Диета с низким гликемическим индексом позволяет уменьшить количество прыщей у молодых людей.С другой стороны, некоторые страдающие угрями пациенты, заметили, что некоторые продукты ухудшают их заболевание - в частности, шоколад, жирная пища, газированные напитки, арахис или продукты с высоким содержанием жира.

Ну а для справки приводится таблица продуктов с низким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом

Зеленые овощи, помидоры
Кефир

15
15

Лимоны
Грибы
Баклажаны

15
15
15

Орехи (разные)

15-25

Фасоль красная

19

Рисовые отруби

19

Брусника, клюква

20

Вишня

22

Шоколад черный (60 % какао)

25

Молоко цельное

28

Фасоль

30

Молоко обезжиренное

32

Сливы

33

Йогурт нежирный фруктовый

33

Груши

35

Яблоки

35-40

Хлеб из цельной муки

35

Хлеб ячменный

38

Финики (сушеные)

40

Овсяные хлопья

40

Гречневая каша

40

Земляника, клубника, крыжовник

40

Фруктовые соки

40-45

Спагетти белые, макароны

42

Апельсины, мандарины

42