1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

Быстрый и эффективный способ быстро снять стресс.

Хотели бы Вы иметь супергероя , который спасет Вас то нервотрепки вследствии  пробок, хаотических встреч или истерик малыша? Знаете, что? А вы сами можете справиться со стрессом. Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса.

Обучение быстрого снятия напряжения не произойдет в одночасье. Как и любой навык, это требует времени, самоисследования и, прежде всего, практики.

Так с чего же начать?

Научитесь распознавать стресс

Признав,что это   стресс Вы сделаете первый шаг в уменьшении его последствий. Многие из нас тратят так много времени находясь в напряженном состоянии, мы забыли, каково это быть полностью расслабленным.. В таком состоянии проще нормализовать свое состояние.

Какое это ощущение быть спокойным и без стресса? Возьмите пример с ребенка и попробуйте внутренне улыбнуться и во взрослом состоянии достичь состояния спокойной энергии, бдительности и сосредоточенности.Спокойствие это больше чем просто ощущение расслабленной, а необходимое средство для достижения состояния равновесия. Если вы не чувствуете себя спокойно,  то слишком много стресса может быть проблемой для вас.

Слышите ли вы тихий голос , который говорит вам: "О, я в порядке". Обратите внимание, как вы дышите не изменилось ли ваше дыхание. Ваши мышцы напрягаются? Осведомленность о вашем физическом состоянии даст ответ на нахождение в стрессовом состоянии  и поможет вам принять меры по достижению внутреннего баланса.

Когда вы устали, глаза становятся тяжелыми

и хочется опустить голову на руки. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. Попробуйте войти в привычку обращать внимание на ключевые перемены  в вашем организме.

 

  • Ощущайте свои мышцы и внутренние органы. Ваши мышцы плотно сжаты или  болят?Плохие ощущения в области желудка? Ваши руки сжаты?
  • Понаблюдайте за своим дыханием. Ваша дыхание частое и неглубокое? Положите одну руку на живот, другую на грудь. Следите за своими руками как они будут подниматься и опускаться с каждым дыханием. Обратите внимание, когда вы дышите полной грудью или когда вы "забыли" это делать.

Определить стрессовую реакцию вашего тела.

Внутренне мы все реагируют на стресс одинаково: наше кровяное давление повышается, пульс учащается, и наши мышцы сжимаются.. Внешне, однако, люди, как правило, реагируют на стресс тремя различными способами: кто-то становится сердитым и взволнованным, другие становятся отрешенными, а третьи начинают "тормозить".

Лучший способ быстро избавиться от стресса  связан с вашей конкретной реакции на стресс. Читайте дальше, чтобы узнать, как это делать.

Как действовать, во время стресса?

Перевозбуждение как реакция на стресс - Если вы, как правило, сердитесь или волнуетесь, в условиях стресса, Вам лучше товлечься на работу которая Вас успокоит.

Депрессивный ответ на стресс - Если вы склонны к депрессии в состоянии стресса, то лучшее средство для  снятия стресса деятельность, которая стимулирует и активизирует вашу нервную систему.

"Тормозной"  ответ на стресс  - Если вы склонны к реакции отторжения: ускорение в некоторых сферах нервной системы и замедление в других, то есть ваша задача заключается в выявлении  деятельности, которые обеспечит как успокоение, так и стимулирование, чтобы помочь вам "перезагрузить" систему .

Основы быстрого облегчения стресса.

Есть бесчисленное множество методов предотвращения стресса. Йога и медитация творит чудеса для  преодоления этого состояния. Но кто может воспользоваться моментом, чтобы петь или медитировать во время разговора с вашим супругом ,например? В таких ситуациях нужно что-то более быстрее и доступнее. Вот когда способы быстрого облегчения стресса приходят на помощь.

Быстрый путь, чтобы снять напряжение это использование одного или нескольких из ваших чувств, зрение, слуха, вкуса, обоняния, осязания, или движения, чтобы стать спокойным и зарядить положительной энергией себя.

Ключ к практикующим быстрого облегчения стресса какая какой сенсорная информация помогает вашей нервной системы найти спокойствие и самососредоточение быстро. Каждый отвечает на сенсорный раздражитель немного по-другому, так что понимание ваших предпочтений чрезвычайно важно для техники снижения стресса.

Поговорите с человеком, который хорошо слушает.

Хотите знать, быстрые социальные способы избавления от стресса? Поговорите с кем-то! Правда, говорить о стрессе со спокойным и сбалансированным слушателем облегчит ваше состояние немедленно. Хотя это не всегда реально что есть приятель рядом, но можно для общения использовать и интернет.эта одна из эффективных методик снятия стресса.

Приведенные ниже примеры предназначены для того что бы быть отправной точкой.Чтобы задуматься и создать свое.

Если вы визуальный человек, пытаются управлять и снять стресс, окружив себя с успокаивающими изображениями. Вы также можете попытаться закрыть глаза и воображать себе успокаивающие образы. Вот несколько визуальных основ:

  • Посмотрите на заветные фотографии или любимые в вашей памяти.
  • Принесите что-то из-за пределов помещения, приобретите растения или цветы, чтобы оживить свое пространство.
  • Наслаждайтесь красотой природы, сад, пляж, парк, или ваш собственный задний двор.
  • Окружите себя цветами, которые поднимают настроение.
  • Закройте глаза и представьте ситуацию или место, в котором чувствуете себя мирным и  молодым.

Звук.

Вы чувствительны к звукам и шумам? Вы любитель музыки? Если это так, для снятия стресса можно применить упражнения, которые сосредоточивают на слуховых ощущениях. Экспериментируйте и найдите свой звук.

  • Спойте или промычите любимую мелодию. 
  • Настройтесь на звук природы: грохот волн, шум , ветра шелест деревьев, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, что бы можно было  наслаждаться успокаивающим шумом бегущей воды в вашем доме или офисе.
  • Включите шум ветра возле открытого окна.

Запах и Запахи.

Если вы склонны чрезмерно взволнованы в состоянии стресса, ищите ароматы, которые успокаивают .

  • Свет душистых свечей или запах ладана.
  • Ложитесь в постель с ароматом лаванды.
  • Запах роз, или другого типа цветка.
  • Наслаждайтесь чистым воздухом на свежем воздухе.
  • Разбрызгайте  ваши любимые духи или одеколон.

Вкус.

Медленно, смакуя любимое лакомство может иметь очень расслабляющий эффект, но бессмысленного просто есть, это только увеличит стресс и повлияет на вашу талию. КГлавное заниматься этим осознанно и в меру. Ешьте медленно, сосредоточив внимание на ощущение пищи во рту и вкусе на языке:

  • Жуйте кусочек жевательной резинки без сахара.
  • Не отказывайте себе в маленький кусочке темного шоколада.
  • Насладитесь дымящейся чашкой кофе или чая или освежающим холодным напитком.
  • Ешьте спелые фрукты.
  • Наслаждайтесь здоровой, хрустящей закуски (сельдерей, морковь и т. п.).

Движение.

Если вы, как правило, уходите в себя, когда вы в состоянии стресса, снятия стрессадвижнием может быть особенно полезным. Это сделает вас активным в работе.

  • Бег на месте или прыгать вверх и вниз.
  • Танцы .
  • Промассировать голову.
  • Сходить на короткую прогулку.
  • Просто сжимание резинового шарика в руке.